Версия для печати: Перейти к полному виду статьи

05.11.10  Упражнение для развития гибкости позвоночника и суставов
С этим упражнением вы сможете значительно улучшить и поддерживать гибкость, пластичность своего тела, суставов и позвоночника. Оно возникло у меня спонтанно несколько лет назад, так как вынужденная поза в работе у массажного стола стала сказываться перегрузкой и усталостью определенных мышечных групп.
Оно компактно и экономично, как по времени исполнения, так и по своим результатам, позволяет тестировать проблему и устранять её. 4 -5 минут в день и я знаю свои слабые места и восстанавливаюсь.
Оно - физиологично, то есть все движения естественны. Никаких растяжений позвоночника.
Кстати сказать - инструментальное вытяжение позвоночника - весьма рискованное занятие, от которого в начале 80-х годов прошлого века официальная медицина отказалась из-за осложнений и крайней неэффективности. Дело в том, что позвоночник - не резиновая лента, которая способна растягиваться равномерно в разных сегментах. Те, кто хоть малость работал с этим органом, не могли не заметить, что позвоночник способен к локальным блокировкам, причём рядом с ними часто возникают зоны повышенной подвижности, т. наз. сублюксации. Также немаловажно, что эти блокировки зачастую односторонни. Не много фантазии нужно, чтобы понять, что происходит. Простое механическое растяжение на столе ли или в висе на перекладине - чревато + .
Далее. Уже повторное исполнение этого упражнения даёт чёткое ощущение улучшившейся пластичности тела.
Оговорка. Есть бесчисленное множество упражнений на растяжку. Вы можете сами выбрать те, которые считаете для себя интересными - посадка на шпагат или закладывание правой пятки за левое ухо. Моё личное убеждение: чем живее будет ваше тело, тем легче идти по жизни, видеть и ощущать её многообразие, жить в танце, подчиняясь её потокам.
Замечание. Не следует выполнять это упражнение насильно, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и движения причиняют боль.

Итак. Исходное положение - посадка между пяток. Поясница подтянута. Плечи расслаблены. Кисти рук лежат на бёдрах ладонями вверх. В этой позе полезно сделать несколько полных вдохов - выдохов с ритмом 4 х 4 х 4 х 4 (вдох, пауза, выдох, пауза). Активизируются межрёберные мышцы и диафрагма. Сосредоточиваемся к исполнению.



Первое движение. Не отрывая таз от пяток, наклоняемся. Прямые руки ладонями вниз скользят вперёд. Колени слегка раздвинуты. Ложимся. Дыхание произвольно. Внутренним взором сопровождаем происходящее. Искомое ощущение - мышцы спины растягиваются. В каждой позиции - 3 - 7 секунд.



Второе движение. Захватываем одной из кистей пятку на одноимённой стороне. Сгибая руку в локте, подтягиваем максимально плечо и укладываем голову лицом в ту же сторону подбородком на колено, если пропорции тела не позволяют - на ковер. Только после этого завершаем движение , уводя другую руку в то же направление. Искомое ощущение - растяжение мышц противоположной стороны от плеча и лопатки до таза, а также шеи.







Третье движение. Делаем то же самое, но в другую сторону.



Далее. Возвращаем руки в положение перед собой.



Четвёртое движение. Кисти рук остаются на месте. При прямых руках поднимаем торс и аккуратно опускаем таз, на сколько это возможно. Разведя плечи и подняв максимально голову - прогнуться.
Пятое движение. Скручивание. Высоко поднятую голову поворачиваем, скажем, влево. За ней вперед идёт правое плечо, левое - назад. Таз слегка поворачиваем, немного согнув левое колено. Активно потянуться в том же направлении. Искомое ощущение - растяжение передне-боковой группы мышц, а т. обл. паха и конечно, шеи.









Шестое движение. Скручивание точно так же, но в другую сторону.



Далее. Возвращаемся в исходное положение. Восстанавливаем дыхание и повторяем всё снова как минимум один раз.





Будьте здоровы. Ваш С.Янус.
редактировано
 
Комментарии:
25/10/12 ангелина
спасибо!
04/03/13 Елена
Благодарю!
02/08/14 Биржина
Спасибо после ваших методов лечения у меня все восстановилось и эти упражнения очень помогают после физической работы.
09/01/15 Люсинда
Интересные упражнения! Сначала полной грудью вздохнуть не могла, под ребрами болело, сделала упражнения, потом вдохи сделала... Перестало болеть! Спасибо, постараюсь делать каждый день.
08/12/15 Ирина
После 2 недель вечерних упражнений я стала спокойно работать, сидя по 16 часов с редкими перерывами. Не мучают боли под лопатками и в грудинной области. Эта маленькая зарядка стала пунктом ежевечерней гигиены для меня и моего 14-летнего сына наряду с чисткой зубов. 10 минут, и я могу спокойно жить и работать. Большое спасибо за Ваш опыт!
27/06/17 Наталья
Спасибо Вам огромное. Будем пробовать